[...] i bardzo intensywnych treningow schudlam 30 kg (okolo pol roku). Od tamtego czasu waga stoi mniej wiecej w miejscu (+/- 3kg). Wczesniej duzo biegalam (80 min dziennie/6 razy w tyg, +silownia), a teraz zamienilam bieganie na kickboxing 3x w tyg po 1,5godz) oraz pracuje nad sylwetka w silownii (3x w tyg po 2 godz), a pomimo tego nie moge [...]
[...] 180cm Obwód pasa 105cm "odchudzam się" od początku stycznia tego roku i w związku z tym PRZYBRAŁEM jakieś 4 kg. Ani razu moja waga nie spadła nawet o 1 kg Od marca biegam 3 razy w tygodniu po 3 km (więcej nie daje rady) Nie jem słodyczy, ciast, fast-foodów i innych oczywistych rzeczy przy odchudzaniu Staram się odżywiać jak najmniej [...]
[...] 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: nie mam pojęcia ostatni nie licząc tego kończył się w grudniu poprzedniego roku Trening: dzielony 5 razy w tygodniu Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: według maszyny około 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie mam pojęcia [...]
[...] się z białek, ponieważ nie mam pomysłów Więc lecę od początku - mam 24 lata, 168 cm. wzrostu, waga - 65 kg, cel - zrzucenie ok.7 - 8 kg tłuszczyku Trening (1godzina) - 4 razy w tygodniu - urozmaicony, ponieważ przeplatam aerobic z siłownią A teraz dietka - podzieliłam ją na dni treningowe i bez treningu (różnica polega tylko w kaloryczności) [...]
[...] we + 3 właśćiwe drążek nachwytem 3 max(czyli tam 10-6) uginanie ramion ze sztanga/francuz od czoła 2serie wspięcia siedząc 2serie skłony 2 serie zakres 12-10 ćwiczę 3 razy w tygodniu korzystałem z http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html ćwiczę tym planem chyba od 09.05.2011(nie pamiętam)i myślę że jednak przeliczyłem się z ilością [...]
[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE albo POMPKI W PRZODZIE TYŁEM 3s x 10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s x 10 trening wt, czw i sb do tego 2 razy w tyg aeroby bądź interwały i raz w tygodniu piłeczka. suplementacja to BCAA kolejność partii prawidłowa? Zmieniony przez - aspire w dniu 2012-04-02 12:13:44
[...] to też jakoś niespecjalnie. Zacząłem rotować węglami i mi to odpowiada. Było tak: DT - B 230-240g, W 180-200g T 60-70g DNT - B 230-240g, W 100-120g T 70-80g Poza siłownią 4 razy w tygodniu to praca siedząca i nic więcej. Wrzucam wyliczenia, proszę o korektę oraz sugestię. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 107 (kg)) + (6.25 X [...]
[...] : 180 Staż treningowy: 4 miesiące po 4 letniej przerwie Obwód pasa 90 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie i rower Stosowane [...]
[...] karku - 125kg, 100kg - 7-8x (do samego karku) biceps sztanga na stojąco - 3x80kg triceps wyc. francuskie leżąc - 3x90kg Myśle, że tyle powinno wystarczyć. Sterdy stosuję 2 razy w roku. Są to cykle - 1 na wiosnę (marzec-kwiecień), 2 na lato (czerwiec-lipiec). Czas trwania po 4-6 tygodni. Teraz mam zamiar wziąć coś w zimie. Skład cyklów to [...]
[...] (bynajmniej nie ze mną ; ale rozwiązanie już lada dzień ). Jeszcze niedawno jej płód miał niedowagę - ważył około 2,5 kg i w szpitalu zaczęto jej podawać L-argininę (3 razy dziennie po 1 g, w postaci roztworu chlorowodorku). Suplementacja trwała 10 dni i jak się okazało, w ciągu dwóch tygodni masa płodu wzrosła do mniej więcej 4 kg... I z [...]
[...] Nie inaczej będzie i na tegorocznej imprezie. Na karcie walk rolę walki wieczoru spełni pojedynek o pas mistrza Europy w federacji WKN pomiędzy pochodzącym z Brazylii Włochem Roberto Cocco i afrykańskim Szwajcarem Yohanem Kongolo. Kolejna walka jaka jest atrakcją nie tylko dla włoskich widzów, ale także świata K-1 i Muay Thai to [...]
[...] (czasochłonna praca), 2. kręgosłup - nie mogę obciążać odcinka lędźwiowego (lekkie zmiany przeciążeniowe na tym odcinku). W związku z tym mogę trenować na siłowni max. 3 razy w tygodniu, a w najgorszych przypadkach nawet tylko 2. Rozpisałem więc 3 - dniowy Split, w którym staram się wyeliminować ćwiczenia obciążające kręgosłup i robię go już [...]
[...] Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: b.dobry [...]
Może ma ktos ochote na podzielenie sie splitem na mase 3 razy w tyg. Staz rok czasu. Mam malo rozbudowana klatke ktos cos pomoże?? Moj ostatni trening to ten poniżej ktos mi powiedział ze sie nim zajade. Licze na pomoc kolegow zelaznych:D Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na [...]
[...] 4 = 1340kcal to wszystko daję razem: 2733,6 kcal+300kcal bo trenuję na masę co daję razem 3033,6kcal ( nie wiem czy nie powinno być dużo więcej gdyż trenuję na siłce 4 razy w tygodniu: wtorek, środa, sobota, niedziela, a w piątek mam trening w kosza 2 godziny). proszę o pomoc bo powinienem mieć chyba około 4000kcal. śniadanie płatki [...]
[...] dla HST w dni treningowe i nietreningowe jeśli takowe się stosuje. Oraz jakie można stosować wymienniki tzn, żeby nie jeść ciągle tego samego, czyli czym można niektóre dania zastępować. Ćwiczę 3 razy w tyg.(pn, śr, pt,). Wstaję około 10 i idę spać około 24. Proszę nie piszcie, abym sobie poszukał. Niech odpiszą Ci, którzy mają ochotę mi pomóc.
[...] weryfuikacje za co bede wdzieczny, szczegolnie zalezy mi na ilosci seri i powtorzen zeby byla poprawna, bo nie mam pojecia ile musze robic skoro 1 miesien bedzie atakowany 2 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie [...]
[...] motywacja . I tu was proszę o pomoc w doborze ćwiczeń ,oczywiście większość ćwiczeń na wolnych ciężarach odpada ( obciążają zbyt kręgosłup ). W planach mam ćwiczyć 3-4 razy w tyg treningiem obiegowym w zakresie powtórzeń 20-30 na jedną serię . Tutaj wypiszę ćwiczenia ,które mam zamiar robić i proszę o korektę ,albo podsunięcie własnego [...]
[...] niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: narazie nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6-7razy w tygodniu 2-2,5 h Odżywianie: nie lubie mleka ale z kakaem się jakoś zmuszę ogólnie nie lubie nabiału Cel: beztłuszczowa masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe: [...]
witam trenuje 3 razy w tyg ale czasem nie mam czasu na zrobienie pelnego treningu np bic i plecy, czy moge np jesli ten trening przypada na poniedzialek a nastepny na srode - klatka triceps to czy moge zrobic plecy we wtorek jesli nie bede mial czasu zrobic tego w poniedzialek i analogicznie do innych kombinacji zasada trenowania kazdej partii raz [...]
